Si tu as fait jusqu'à présent surtout de l'endurance fondamentale et de la résistance douce, surtout vas-y progressivement, pour ne pas te blesser et te dégoûter. Dans un autre post, Fred (marathonien < 3h) explique ne jamais faire de VMA courte et privilégier des séances type fartlek (allures variées avec vallonnés et accélérations en côte) et vitesse spécifique (similaire au seuil) et je crois aussi fractionnés de seuil+ (séries de 1000 ou 2000m). Si ton but est de faire du long et du trail, tu peux sans doute prendre ton pied avec un minimum (ou pas) de séances VMA classiques.